Универсального способа преодолеть заикание не существует, поскольку оно возникает вследствие разных причин. Как правило, люди, которые заикаются, впечатлительны и эмоционально восприимчивы (заикание проявляется на фоне стресса, волнения, сильного эмоционального всплеска, либо неожиданного события, с которым человеку трудно справиться).
Чем больше человек концентрируется на проблеме с заиканием, тем сильнее волнуется и тем больше начинает заикаться. Необходимо осознать, что заикание – не физическая проблема и не дефект голосовых связок, а психологически приобретённый навык, от которого можно избавиться. Чтобы перестать заикаться, можно кроме профессиональной помощи психолога и логопеда, использовать некоторые вспомогательные методы.
Расслабление и медитация
Заикание появляется как результат нервного напряжения, поэтому, в первую очередь следует научиться правильно расслабляться:
- Помогают специальные упражнения для расслабления губ, языка и мышц лица;
- Общие медитативные техники помогут расслабиться физически и снять эмоциональное напряжение;
- Хороший результат дают занятия йогой (особенно подойдёт техника йога-нидра);
- Зачастую заикание проявляется на фоне неправильного дыхания. В ежедневные занятия необходимо включить освоение дыхательных упражнений.
Психологические методы
Поскольку заикание – исключительно проблема сознания, для устранения дефекта речи подойдут техники, основанные на психологических уловках:
Пение и чувство ритма
Большинство людей не заикаются когда поют, следовательно:
- Если становится трудно произнести то или иное слово, можно попробовать произнести его слегка нараспев;
- Похожий эффект даёт и чувство ритма – если на каком-то слове произошла заминка, следует вдохнуть, произнести любой гортанный протяжный звук, а затем уже сказать само слово;
- Прежде чем что-либо произнести, важно представить в уме фразу и лишь затем озвучить её (в собственных мыслях ни один человек не заикается);
- Необходимо максимально контролировать дыхание и темп речи: дышать нужно глубоко и ритмично, а разговаривать медленно и плавно.
Чтение
Полезно читать вслух:
- Если человек при чтении тоже заикается, можно пойти на хитрость – одеть наушники или беруши (так, чтобы не слышать себя) и записать чтение на диктофон (не слыша себя, большинство людей говорят чётко и внятно);
- Прослушивая собственный голос без заикания, можно побороть внутреннюю неуверенность в себе и настроиться на успех.
Разговоры с собой
Тот же эффект могут дать и разговоры с собой перед зеркалом:
- Заикающимся людям зачастую сложно выступать на публике. Важно научиться спокойно разговаривать с самим собой (о любых вещах, которые приходят в голову);
- Общаясь с собственным отражением, можно попробовать различные техники контроля речи и дыхания (также помогает жестикуляция). Достигнув положительного результата, станет проще общаться с близкими, а затем и с незнакомыми людьми;
- Во время разговора нужно максимально сконцентрироваться на том, что нужно сказать, а не на том, случится ли заикание или нет.